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आमिर खान के टिप्स
अगर आप भी गजि़नी फिल्म के आठ पैक्स वाले आमिर खान जैसी बाडी बनाना चाहते है, तो इस विषय में आपको आमिर से अच्छा कौन बता सकता है । हाल में 44 वर्षीय सुपरस्टार ने अपने ब्लाग पर अतिरिक्त वज़न कम करने के कुछ टिप्स लिखे। आमिर लिखते हैं कि स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ–साथ व्यायाम और आराम भी बहुत ही आवश्यक है ।
जब मैं अपने आहार का पालन कर रहा था तो मैं हर एक घण्टे पर खाता था और वज़न कम कर रहा था । छोटे अंतराल पर थोड़ी मात्रा में आहार लेने से हमारे शरीर का मेटाबालिक रेट बढ़ जाता है और अतिरिक्त वसा खत्म हो जाती है, जैसा कि गजि़नी फिल्म़ के समय मैं हर आधे घण्टे पर खाता था। आइये आमिर खान के टिप्स जानें :
१. संतुलित आहार
सामान्य व्यक्ति एक दिन में 1800 से 2000 कैलोरीज़ का उपयोग करता है । वज़न कम करने के लिए आपको उतनी ही मात्रा में कैलोरीज़ लेनी है जितनी की आपका शरीर उपयोग में लेता है । लेकिन जिस मात्रा में कैलोरीज़ आप लेते हैं उन्हें फैट, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में विभाजित किया जाना चाहिए । संतुलित आहार सामान्यत: हैं 1/3 वसा, 1/3 कार्बोहाइड्रेट और 1/3 प्रोटीन ।
२. ऐसे करें डायटिंग
स्वस्थ संतुलित आहार का अर्थ यह नहीं है कि आप कम आहार लें । कम आहार लेने से ना केवल आपका स्वास्थ्य प्रभावित होगा बल्कि आप संतुलित आहार का सेवन भी नहीं कर सकेंगे । अगर आप भूख को अधिक समय तक नियंत्रित करेंगे तो आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो जायेगी और आप बीमारी दिखेंगे ।
३. पानी भी है आवश्यक
पानी भी हमारे आहार का एक मुख्य भाग है इसलिए दिन में 3 से 4 लीटर पानी अवश्य पीयें ।
४. व्यायाम
सामान्य फिटनेस के लिए टहलना, जागिंग करना, तैरना या खेलना भी बहुत आवश्यक है।
५. योगा के फायदे
अगर आप बाडी बनाना चाहते हैं तो योगा अपनायें इससे आपका शरीर सुगठित होगा ।
६. आराम
गजि़नी फिल्म के दौरान मैं 8 घंटे सोता है । आपको कितने ही काम क्यों ना हों शरीर को आराम देना बहुत ही आवश्यत है । मैंने नहाने के बाद उस लम्बे समय तब प्रतिदिन शवासन किया । आप इस आसन के लिए इन्टरनेट पर भी सम्पर्क कर सकते हैं ।
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