रोजे रखने पर नहीं होगी कमजोरी, डाइट में शामिल करें ये हेल्दी चीजें
रमजान का पवित्र महीना चल रहा है। इस पूरे महीने के दौरान मुस्लिम समुदाय के लोग पूरी आस्था के साथ रोजे रखते हैं, जिसमें दिनभर न कुछ खाया जाता है और न ही कुछ पिया जाता है, ऐसे में पूरा दिन पानी न पीने की वजह से लोगों में डिहाइड्रेशन का खतरा बना रहता है। अगर आप या आपका कोई दोस्त रोजे रखते हैं, तो आप उन्हें कुछ ऐसे खाने-पीने की चीजें बता सकते हैं, रोजे खुलने के दौरान जिनका सेवन करने से उन्हें पूरे दिन कमजोरी का एहसास नहीं होगा। आइए, जानते हैं किन चीजों को करें सहरी या इफ्तार में शामिल।
सहरी के वक्त कोशिश करें कि प्रोटीन वाली डाइट ज्यादा लें और इसके साथ अधिक से अधिक फाइबर वाली चीजें लें। मल्टीग्रेन रोटी, छिलके सहित फल, अंडे, पनीर, चिकन आदि खाएं। कोशिश करें कि भूने और उबली ही चीजों को ज्यादा खाएं।
सहरी के समय कैफिन वाली चीजें लेने से बचें, क्योंकि चाय या कॉफ़ी आपके शरीर का पानी सोख लेती हैं और आपको बार-बार प्यास लग सकती है। यही नहीं कई बार पानी की कमी भी हो सकती है।
इफ्तार काफी लंबे अंतराल के बाद होता है इसलिए इस वक्त खाने की शुरुआत बहुत ही हल्की चीजों से करनी चाहिए। अगर आपने सीधे गरिष्ठ भोजन किया तो इससे आपको परेशानी हो सकती है।
इफ्तार की शुरुआत कभी भी बहुत ऑयली चीजों से न करें क्योंकि इससे आपको उल्टी या पेट की अन्य दिक्कत हो सकती है। सिरदर्द या एसिडीटी भी हो सकती है।
सहरी के वक्त हरी पत्तेदार सब्जियां और सलाद खूब खाएं। फाइबर आपको प्यास से भी बचाएगा और लंबे समय तक आपके पेट को भरा रखेगा।
तन और मन स्वस्थ रहने पर ही आपका रोजा सफल हो सकता है। इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर विशेष ध्यान दें।
इसके अलावा आपको रोजे खुलने पर पानी और फलों का जूस पीना चाहिए, जिससे ताजगी बनी रहे।…Next
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